miesnie nogi

Wiesz, jedna kwestia to robić superserie bicepsik hantlami 5kg tak, śmak i owak, potem modlitewniczek 3kg i zróbmy sobie grupkę przeciwstawną wyciąg na tricepsik 10kg, a co innego cisnąć porządne wielostawowe ćwiczonka... Zarzuć filmikiem jak robisz podrzut 40kg + martwy ciąg 60kg + przysiad 60kg i wysyłam Ci własnoręcznie klejone pierogi z [...]

[...] W DÓŁ tric : "Do tego jedno cwiczenie w 8 seriach na triceps...." hm, wydaje sie nie byc madrym rozwiazaniem, ale w atlasie jest napisane ze angazuje wszystkie miesnie trica w rownym stopniu (+ dobre cwiczenie na mase), cos zlego w robieniu dobrego cwiczenia na trica na maxa ? dodatkowo czuje ze wykonywanie tego cwiczenia w tylu [...]

Wybacz, ale trochę sam sobie przeczysz;) Raz narzekasz, że split jest zły bo za rzadko trenujemy partię mięśniową, a w akapicie u dołu znowu narzekasz, że w splicie masz za duże obciążenie bo barki dostają przy klatce a później znowu są trenowane...zdecyduj się, co Ci nie pasuje;) Przecież przy klasycznym FBW czy HST też ćwiczysz całe ciało na [...]

[...] i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos to tak ladnie tu ujal, nie pamietam kto (pardon ) ze regeneracja laczy efekty dobrego treningu i dobrej diety. 2. Cwicz na [...]

Obli, ja nie twierdzę żę nie mam tłuszczu na nogach, bo go mam w h**. Tylko mięśnie mi się wyrabiają a tłuszcz nie spala i mam dużo więcej nogi, o to mi chodzi.. Może nic z nimi już w życiu nie zrobię, od zawsze takie mam

Hmm powiem jedno, płąskostopia nie da sie wyleczyc poprzez cwiczenie. Takich ludzi ratuje jedynie operacja wiem bo sam mam płaskostopie. Hmm ćwiczenia ja wiem... czo pomogąuniknąć bólu na starość? Wiem że mam płąskostopie a nogi mam bardzo umięśnione (duze ludki i miesnia ud) W sumie nie wiem od czego może to geny. Jeżdźe z kolegami na rowerach a [...]

Syzyfki to jedno z najstarszych ćwiczeń na mięśnie czworogłowe uda,przez wielu ludzi zapomniane a które świetnie poprawia separacje, jak najbardziej polecam dołączyć je do swojego treningu,tym bardziej że na podstawowym sprzęcie nie masz dużego wyboru ćwiczeń na nogi.Tutaj masz linka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 No nogi osobiście [...]

[...] to bezposrednio wplywa na ksztalt nog (wlasnie miesien czworoglowy uda) a ponadto posrednio wplywa na ksztal posladkow, poniewaz przy podlozeniu plaskich elementow pod piety miesnie posladkow sa bardziej zaangazowane (poddane sa wiekszemu napieciu) w czasie tego cwiczenia. Miesien posladkowy sklada sie z trzech tego typu. Maly, sredi oraz wielki. [...]

Viki, jakby trochę niespełna rozumu byłam }:-( Ale tendencja powinna się utrzymywać, bo tak mi łatwiej żyć %-) Marta, jest tak, że zawsze staram się jak najlepiej potrafię i jeszcze trochę ;-) Dobrze, wiem kiedy sobie odpuszczam, bo później dłuuuuuuuuuugo mnie to gryzie %-) i dlatego zawsze trochę obawiam się pierwszych treningów, bo to zawsze [...]

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

6/31 Dzisiaj delikatnie, bo mięśnie ciągną. Naoliwiłam stawy, trochę się pogibałam przy gotowaniu i wystarczy. Jak czujecie, że nogi protestują, to nic na siłę.

Night nic mnie nie boli, ale nie rozciągam się na siłę i nie do granic możliwości. Raczej jak to Paatik określiła - staram się "kokosić" w danej pozycji, ruszać się, przechodzić z jednej do drugiej, napinać mięśnie a nie tylko ciągnąć. Mając nogę na szafce robię skłon raz do nogi wyżej a raz w stronę podłogi. I taka ciekawostka - jak rozciągałam [...]

Pomyśl czasem to noe boli 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, [...]

Właśnie nie... lepiej jest trenować mniej a częściej daną partię:)po pierwsze nie przeciążamy CUN, po drugie non stop dajemy bodźce do wzrostu, a nie jak przy splicie, jedna partia... i potem tydzień przerwy Split wg mnie jest słabą metodologią, no chyba właśnie że 5-dniowy ale to tylko dla zaawansowanych. Chcesz zobaczyć efekt FBW, to możesz [...]

- brzuch - czuć, trzęsie się jak galareta :P i skosy też ładnie go dobijają - nogi - wszystkie ćwiczenia - zarówno przysiady, matrixy, jak i wspięcia - bez większych problemów. z nogami u mnie w porządku bo w piłę grałem. tylko trochę czuję kolana, jak robię drugą 10 matrixów - wiosłowanie - nie wiem, czy do końca poprawnie pod względem [...]

Max spójrz na mieśnie nóg a później na biceps, myslisz że zmęczysz tak dużą partie jak nogi 4 seriami?

Trening 14.06.2012 - PLECY http://www.pakerzy.org/demot/koko.jpg :)) Regeneracja: SEN 1:40-6:45 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/4 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. Dobrze czuje [...]

Trening 25.01.2013 - LEGS};-) https://www.youtube.com/watch?v=fNeJv0t0RY8 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 30kg|10x 40kg|10x 45kg|10x 50kg|10x <--- film Weszło tak jak planowałem. Nogi fajnie rozgrzałem skakanką a po przysiadach było już je dobrze czuć. Ciężaru będę dokładał, bo myślę że mam zapas, [...]

[...] Zamiast bramy daj rozpietki, zamiast przenoszenia hantla moga byc te dipsy , tez dobrze przeora albo gilotyna. W kazdym badz razie klatka niestety musi byc robiona na sto procent , zobacz jak wielu gosci targa ogromne ciezary na kilka ruchow i ma marne te miesnie. Nawet na silowni mam goscia, co z tego ze targa 140 czy 160, klata jak u pirata.

dzień dobry, obserwuję z ramienia komisji i sugeruję zapytać o zdjęcie mastiego, bo dał inne niż Ty ;-)? chodzi mi o to, że nie widać mięśni ud, miało być jak na zawodach a na zawodach ta poza brzmi "mięśnie brzucha i ud" ;-) Nogi wchodzą w ocenę ? Oceniane będą tak jak w kulturystyce, czy jak w męskiej sylwetce ? [...]